trening nog

Dzień 1 TRENING 15B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 40/50/50kg Barki: - Military Press zza karku 25/30kg Tricepsy: - wyciskanie wąsko 30/40kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2*40kg - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach [...]

[...] nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , to bym mniej więcej umiał ułożyć tzn wiem jak [...]

[...] 35g supre smakuje mi taki omlecik platki fitnes 50g +serek wanilia 70g orzechy mix 40g niepotrafie 10.00 szynka 250g + makaron drum 75g + szpinak 140g czeresnie 250g trening bialko 25g lody 250ml 13.30 schab 250g + drun 75g + szpinak 150g platki fitnes 100g + serek wanilia 130g 18.00 piers 250g + ziemniaczki smazone plasterki 250g + [...]

Nie masz chyba zamiaru jechać 4 serii do oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo [...]

Witam. Niestety w tym tygodniu zrobilem jedynie trening klatki (w poniedzialek i piatek), nie dalem rady plecow i nog z powodu silnych burz, ktore przechodzily przez moje miasto. Rodzice ze strachu nie wypuscli mnie, abym poszedl na silownie Piatkowy trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 65kg/6 75kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie stojac - [...]

[...] 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 minut. DIETA SI. DZIEŃ 20/365(SOBOTA) Wpadła rodzinka na weekend, więc zamiast wolnej niedziele zrobiłem sobie wolną sobotę od treningów. Nie robiłem totalnie nic, czyli jak zwykle jeden dzień totalny off. Dieta jak najbardziej si. DZIEŃ 21/365(niedziela) A dzisiaj wypada trening na rowerku. Zrobię [...]

Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] 4g Białka: 36g Tłuszcz: 2g Posiłek 3 - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 302 Węglowodany: 43g Białka: 36g Tłuszcz: 3g Posiłek 4 (po treningowy) - 75g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 383 Węglowodany: 62g Białka: 39g Tłuszcz: 3g Posiłek 5 . - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z [...]

[...] ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 [...]

Marcin powiedz po prostu ze chciales mi bloga zaspamowac ************************************************************* dam wypiske zeby poziom POWAGI nie spadl trening: aero: 60minut---> zapodalam dzisiaj same zero, caly zas przymierzam sie do treningu nog, ale po tym 10x10 chcialam troche odwlec nadejscie tego treningu micha: 1. jajka tran [...]

[...] a resztę z krzesłem. Podciągałem się za pomocą krzesła, uposzczałem - bez. Wiosło - czuć moc, jak w jednej łapie trzyma się prawie 20kg Myślę nad dodaniem do treningu przenoszenia sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - przydałoby się jakieś ćwiczenie choć trochę izolowane. :) Brzuch - intensywny trening, przerwy między seriami [...]

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

Czwartek (nowy trening) Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Cieżko (8 powtórzeń): Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 3x8 - przy ostatnich ogień! -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg nowy rekord! -rozpiętki poziom, 1x12 kg, 1x15 kg -wyc. sprzed głowy, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x35 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc 4s pryzciganie cieżaru do siebie siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem 3s modlitewnik 3s uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s unoszenie cięzaru łydkami 3s uginanie nóg leząc 3s Przedramie: 3 cwiczonka po 3s Godzinke po treningu(kolo 20) 2h gry w noge na orliku;) Było dobrze;d

[...] robil przed przysiadami wyprosty nóg, więc trochę na ten temat poszukałem i... się dowiedziałem, że takie coś jest nic nie warte. O tu http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,185,trening-ze-wstepnym-zmeczeniem-miesni-poprawia-wzrost-miesni-mit-czerwiec-2010.html tak napisali. I jak się do tego Pan odniesie? I jeszcze jedno pytanie! [...]

[...] Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 Trening: Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 25kg/30kg/35kg/40kgx2 1b. wiszenie 90' [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-80-90-100-110-120kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-115kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - 2,5kg 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 [...]